Паническая атака – это нечто, с чем мы могли бы столкнуться нашим повседневной жизни, когда наше тело и разум переживают стресс более, чем мы сами. Мысли начинают заполняться страхом и ужасом, сердцебиение учащается, дыхание затрудняется, и мы ощущаем, что предлагаемое окружением горло душит. У таких людей часто возникает ощущение, что им угрожает жизнь, что они умирают. Панические атаки становятся актом эмоционального насилия над человеком. Из-за своей неопределенности, они непредсказуемы и могут произойти в самые неожиданные моменты. Однако мы можем помочь – и это очень важно!
Ключевым моментом в помощи человеку с панической атакой в первую очередь является осознание его состояния. Когда мы понимаем, что с другим человеком что-то не в порядке, становится первым шагом уважительное и эмпатическое отношение. Они находятся в состоянии паники, и это не нормально, но это то, с чем они сталкиваются. Будьте полны понимания и поддержки и объясните им, что с ними происходит — паническая атака. Успокаивайте их, обращайтесь к ним с нежностью и заботой. Это поможет им почувствовать себя более в безопасности и подготовит их к следующему шагу в их пути выздоровления.
Успокойтесь и оставайтесь на связи
В момент, когда вы становитесь свидетелем панической атаки у другого человека, важно помнить, что ваша спокойная реакция может сыграть ключевую роль в помощи ему. Во время такого состояния человек находится в огромном напряжении, его мысли заметно перемещаются в сторону негативных сценариев, вызывая все большую тревогу и страх.
Приближайтесь к нему без лишней суеты и говорите медленно, спокойным тоном. Используйте утверждения, которые снимают негативные эмоции: «Все в порядке», «Ты в безопасности», «Я с тобой». Ваш голос станет опорой и воодушевлением в этот трудный момент для пострадавшего. Не забывайте выражать искреннее сочувствие и поддержку, чтобы человек понял, что он не одинок.
Старайтесь сохранять контроль над своими эмоциями, так как ваше состояние может передаться пострадавшему. Будьте терпеливыми и не прекращайте поддерживать контакт глазами, чтобы навести уверенность и устранить возможность зависания в мрачных мыслях.
Мысли высказанные с любовью и заботой – это мощнейшее оружие против панической атаки. Уверьте пострадавшего, что все панда для самого благого и только что ничего плохого не случится. Помогите ему переключить внимание, предлагая рассказать о чем-то приятном или веселом. Отвлекая человека от своего внутреннего диалога, вы помогаете ему вернуть контроль над собой и ситуацией.
Помогите человеку контролировать дыхание
Важно помнить, что когда вы помогаете человеку контролировать дыхание, вы должны быть спокойны и уверены в том, что он сможет справиться с панической атакой. При поддержке и понимании окружающих, человеку будет легче расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете предложить ему сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть через рот. При этом важно подчеркнуть, что глубокие и медленные вдохи и выдохи помогут ему расслабиться и контролировать свое состояние.
Пригласите человека на свежий воздух и предложите пить воду
Когда вы оказываете помощь человеку с панической атакой, важно помнить, что свежий воздух и вода могут сыграть важную роль в успокоении его состояния. Особенно это важно, если паническая атака произошла в закрытом помещении или в тесном пространстве. Пригласите человека на свежий воздух, где он сможет глубоко дышать и ощутить приятное охлаждающее воздушное облегчение. Важно сделать это мягко, без давления, и позволить ему самому решить, хочет ли он идти или предпочитает остаться на месте.
Вода также играет важную роль в процессе снятия панических симптомов. Предложите человеку пить воду, чтобы помочь ему устаканить свою дыхательную систему. Глоток прохладной воды может помочь снять неконтролируемые и быстрые дыхательные движения, свойственные панической атаке, и вернуть дыхание в норму.
